Weihnachten nähert sich in großen Schritten und deshalb möchte ich mit dir heute dieses fruchtig-nussige Lebkuchen-Rezept teilen. Es ist einfach gemacht und enthält nur ausgesuchte und feine Zutaten. Seit diesem Jahr backe ich zum ersten mal vegan und musste feststellen, es ist einfacher als gedacht und mindestens genauso lecker!
Zutaten
für 1 Blech
| In eine große Schüssel: | ||
| Vollkorn-Dinkelmehl | 350 | Gramm |
| Kokosblütenzucker | 150 | Gramm |
| Cranberries | 150 | Gramm |
| Nüsse gemahlen (z.B. Mandeln) | 100 | Gramm |
| Lebkuchengewürz (z.B. von Lebensbaum) |
4 | TL |
| Backpulver | 1/2 | Päckchen |
| Bourbon Vanille | 1 | Prise |
| In eine kleine Schüssel: | ||
| Vegane Butter (z.B. Alsan) | 150 | Gramm |
| Warme Pflanzenmilch (z.B. Mandelmilch) |
1/4 | Liter |
| Bananen | 2 | Stück |
| Reissirup | 2 | EL |
| Wallnüsse zur Dekoration | circa 1 | handvoll |
Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten / reine Backzeit 20 Minuten
Anleitung
1.
Schäle die Bananen und füge sie mit der warmen Milch, der Butter und dem Reissirup in eine kleine Schüssel, verquirle alles mit dem Handrührgerät zu einer Masse. Die Bananen dienen hier als Ei-Ersatz. Wenn du bei einem Rezept die Eier weglassen möchtest, kannst du pro Ei eine halbe Banane einrechnen.
2.
Nun die flüßige Masse aus der kleinen Schüssel in die große Schüssel zu den trockenen Zutaten geben und gut miteinander vermengen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und den entstandenen Teig gleichmäßig darauf verteilen. Die Walnüsse auf dem Teig geben und bei 220°C für 20 Minuten backen.
3.
Noch warm in gleichmäßige Portionen schneiden.
Naschen ohne schlechtes Gewissen…
Banane
Kalium & Magnesium – sind für die Funktion von Muskeln und Nerven wichtig
Lebkuchengewürz
Zimt – wärmendes Gewürz, dass den Stoffwechsel ankurbelt
Ingwer – verdauungsfördernd
Kardamom – die enthaltenen ätherischen Öle Borneol und Cineol, gelten als schleimlösend und antibakteriell
Gewürznelke – antioxidativ und entzündungshemmend
Muskatnuss – verdauungsfördernd und schmerzstillend
Kokosblütenzucker
niedrig-glykämisches Süssungsmittel – dass heißt dein Blutzuckerspiegel steigt nur geringfügig an beim Verzehr.
Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen können so vermieden werden.
zum Produkt
Reissirup
enthält Mineralstoffe – Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen und Calcium
und ist ebenfalls ein niedrig-glykämisches Süssungsmittel
Walnüsse
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren – fördern die Herzgesundheit
Cranberries
Antioxidantien – senken das Risiko zu erkranken
Ich wünsche dir eine besinnliche Adventszeit,
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